我使用尼古丁口香糖的戒烟方法。 (33岁,吸烟15年,每天5包1.。)

1.第一次戒烟:2013年,买一本书(该书允许您戒烟。)。看完之后,我尝试了戒烟并退出了3天。晚上睡觉时,我会梦见抽吸烟。我在深夜醒来,深呼吸吸。感觉非常透明和令人耳目一新。 戒烟在这3天里电子烟与戒烟口香糖,我的喉咙里的痰少了。三天后再次抽烟时,我的手发抖,一口气,整个人都非常清爽而通风。那一刻,我明白了吸毒药的感觉。

2.第二次戒烟:在2020年,我退出了5天。我买服用了尼古丁口香糖,但由于我对呼吸道敏感,我服用了口香糖并咳嗽得更多。 (我尚未掌握该方法。)伴有腹泻,口腔溃疡。慢慢地抽回来了。但是从那以后,一天半包。 (以前是一天一包。)

3:为什么要在2020年开始戒烟。在2019年感冒后,痰液逐渐增多,他容易感冒,咳嗽和体质差。变成慢性支气管炎。我服用过中药和西药,但调理效果不好。医院的CT检查显示,肺左上叶有一个5mm的圆形肺结节。 (固态结节,估计是良性的,可能是判断出流感后肺功能留下的疤痕。)

4.从2020年开始,我将从成为葛优列的人转变为每天锻炼。做俯卧撑,训练胸部肌肉,下蹲,训练腰部和腿部的核心肌肉,并每次进行20分钟的有氧运动,进行有氧运动。身体和精神状态越来越好,但是我还没有停止吸烟吸,每天大约抽10支烟。我的身体越来越好,但咳嗽和痰仍未改善。到2020年底,再次进行了胸部CT检查,但病情并未改善,右下肺底,可疑炎症以及结节增加了约3mm。

5. 2021年1月,我买买了一种从澳大利亚进口的水果味尼古丁口香糖,每片约1.5元,2mg 尼古丁 /片。您每天需要服用约12粒胶囊。这等于一天一包烟的钱。渐渐地,当我想吸烟时,我改变了习惯,改用口香糖。持续3个月,每天的烟雾量减少到约5支。

6. 2021年4月,有一天,我认为没有抽可以吸烟。当我真的想要抽时,我一次咀嚼两次(例如,早晨或心情不好时)。通常,我喜欢喝茶。初次在口中咀嚼时,口香糖的浓度相对较高。我立即喝温暖的绿茶。摇晃,想象尼古丁迅速传播,深呼吸吸,然后呼吸,尼古丁它在我的舌下静脉,食道和胃中迅速传播,使身体满意约10秒钟。 (正常的吸烟雾,从香烟吸到肺的尼古丁可以在1秒内迅速到达大脑。)

7.从2021年4月到现在,过去20天内,没有香烟抽。从几个月前开始,偶尔咳嗽咳嗽,咳出非常臭的脏东西,可能会破坏肺组织,直到现在,吸戒烟超过20天后,痰液量突然增加,并迅速上升。到每天约300毫升,需要一天的时间。它消耗约2包抽纸。它曾经是偶然的,现在不时有黄色的肮脏或黑色的痰液,并伴有腐败的恶臭。晚上睡觉前有太多东西,我觉得这会影响我的睡眠,但我精神振奋。皮肤不是那么黑,嘴唇更血腥。

8.在四月份的20天内,我服用了qua膏(在药房很常见),它能润肺润肺,并能减轻痰液。也有5-7年的人工种植生晒干人参。再加上小米稀饭,以保护脾胃。平衡口香糖尼古丁的副作用。 (尼古丁口香糖还是有点辣)。

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解释了以上内容的基本背景。我稍后会更新和分享的是我的心理变化和应对方法。

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2021年4月29日:

1.突然停止吸烟吸,为什么它会增加痰液以及咳嗽的黄色和黑色脏东西?过去,农村厨房的墙壁上总是有烟油污垢,如果每天都做饭,新的烟油会被覆盖并渗透,因此油脂不会轻易脱落,并且会越来越稠。当您突然长时间停止烹饪时,由于没有滋养的干燥,油性污垢将开始脱落。就像我们的肺。

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2.戒烟吸后,人体保持正常的新陈代谢,(我们的肺部具有清除污染的功能,并且通常每天可以代谢3-5支香烟。某些人戒烟认为原因因为不吐痰是因为烟量不大,而且没有那么多沉积物。)肺的支气管纤毛开始再次生长,增加了肺清除垃圾/异物的能力。当他长大后能够开始开车时,它会导致咳嗽的次数增加(一些老烟民,戒烟在三个月后开始咳嗽黑色和黄色的肮脏痰)。(观点是暂时的)缺乏科学证据:))

3.随着思想的发展,我已经30多岁了。我学会了做一件事,它必须是一个过程,有12345个步骤,并逐步实现目标。我曾经有一个不良的思维习惯(类似于成功学习的思维),一个因为A而将其视为理所当然的习惯,所以它就是B。实际上,在A和B之间,这是一个缓慢的过程。不只是一个网格怎么样 怎么样。其背后的原理以及需要经历的过程很慢。这需要耐心和总结经验。

4. 戒烟据我了解,这也是一个过程。不要预先设定目标,只需退出一次即可。当我付诸实践时,我肯定会遇到许多难以想象的困难。我将科学总结我的经验,并量身定制适合自己的方法。 (如果它一次不起作用,只有2次,3次……那么怎么办?保持正义,正能量,我只是拒绝接受,不说服,这不是恶霸。)

5.有句俗话:好童年,享受生活;童年不好,一生都会受到影响。自从吸开始生产第一支香烟以来,您就对香烟上瘾了,在余生中,您一直在与之抗争。同样,我们别无选择,我们的童年是否美好。是否渴望吸烟也是一个巧合。这些是无法更改的。没什么,没有心理负担。生活还活着,有无法预测的情况。每个人的生命本身就是一场战斗,无论他们是为了什么,都是与生存有关的战斗。

6.关于尼古丁口香糖和尼古丁。 尼古丁也是一种药物,临床反应的主要功能是轻微收缩血管并刺激中枢神经系统。 (不确切地说,其功能有点像中药的止血药,侧柏叶,茜草,农作物等,尼古丁,其副作用暂时未知。)

7.服用尼古丁口香糖,我的经验是:将其放在您的嘴中并嚼一嚼,就会发出甜味和辣味,,一口您喜欢的东西,最好的热食,例如咖啡,绿茶,叹了口气,尼古丁迅速吸关闭。可以停止成瘾。另外,多喝水,多吃水果,小米稀饭,以预防脾脏,胃和食道的损伤。

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2021年4月30日

1.我记得小时候要去上小学的时候。闻到起居室里有成人烟雾吸,我认为那是某种东西,很香。像那首歌一样,我以淡淡的烟草味闻到你的手指。在18岁时,我买独自吸烟抽,并且我习惯于晚上睡觉前喝牛奶和抽香烟,这些香烟更香。烟草是天然植物,但这是一个谎言。我了解了美国吸烟者(主要是女性)的吸烟史吸。当时,烟草公司聘请了许多公共关系,著名的外科医师,还担任了烟草公司的公共关系。直到医生本人吸抽烟了肺A。公众慢慢了解到吸烟对健康有害。

2.谈论假烟民。我叔叔,牙医。我叔叔小时候,他喜欢吃零食,而且经常出现口腔溃疡。他吸烟的原因是为了预防口腔溃疡。仅在与朋友在一起或有需要时才带一包香烟。通常,我不呆在家里抽,有时我抽一个月都不在家。他属于内在的潜意识,并且抵制这种事情,抽烟只是个玩笑。也许偶尔有香烟的渴望。一些朋友吸吸烟已有近10年了,他们说戒烟后就戒了烟。这不痛苦。我了解到假烟民并没有形成对香烟的心理依赖,或拒绝了他们的内心,但是他们并没有过多注意纠正这种不良习惯,或者下意识地知道香烟不好,并且经历了反复的循环。加强。

3.真正的吸烟者。我是一个真正的吸烟者。我无法想象,当我紧张,焦虑或面临压力时,没有抽烟,我的心就会绝望。我很想念它。回顾该过程,焦虑越严重,吸烟吸越多,身体感觉就越弱。一再出现可疑的沮丧和分裂情绪。

4.吸烟者的公共压力。二十年前,人们似乎对吸烟者的排斥程度并不高。多年来,作为吸烟者,我经常自卑,甚至因愤怒而羞愧。

5.我不知道有没有吸烟者朋友和我有同样的感觉。我们也是弱势群体。香烟在精神上和身体上束缚着我们。我们真的应该责备所有人吗? 买烟草税收。最近,我了解到,国内的烟草税约为每年1万亿美元。 (关于它,它是指它。A.我们的国内年产值是100万亿元人民币,b。我们的国内政府每年在国民医疗保险上的支出约为1万亿元人民币。)

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6.抑郁症是每个人以前都不了解的疾病。我们以前不了解抑郁症,并认为这是精神疾病,这有点荒谬。现在,每个人都对吸烟者不屑一顾。我吸吸了毒药电子烟能戒烟吗,并将其无处不在。每个人都没有说,我相信很多人也这么认为。

7.吸烟者的心理和心理问题。各种可以减轻压力的不良习惯,包括导致肥胖,性成瘾,吸烟草,食用肉类引起的高血压和中风,酒精中毒引起的肠和肠等的零食。这些问题应该很常见。所有这些都是心理压力,紧张,焦虑和精神亚健康。这些想法慢慢地指导了我戒烟的方法,也需要正视我的心理健康问题。

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2021年5月2日

1.关于电子烟。它从2015年抽 电子烟和抽开始历时3年。我添加了烟油根烟丝,机械棒和自绕式DIY,从国内生产的无品牌品牌到进口的抽,烟油全部都是抽,在美国,光环抽更多状态。翠贝卡(Tribeca)最多。在2018年左右,抽 小烟,juul,魔笛,抽相当多。 iqos也已使用约1年。后来,烟草控制消失了。我也忘记了家用取暖香烟的品牌。

2. 吸吃电子烟时,有6个月没有抽传统香烟。后来,由于限制口粮进出口的各种原因zippo电子烟,抽传统卷烟继续流行。

3.我知道传统香烟对肺部的损害。尤其是肺的细支气管是最有害的。细支气管大约2毫米,几乎充满我们的肺,就像一棵大树。 (您可以搜索牛或猪的解剖肺。主要结构是相似的。)老烟民的细支气管就像生锈,淤泥和污垢的水管,里面充满了炎症,污垢,曲折和空气。不顺利。都是烟灰。黑暗而肮脏。 )

4. 电子烟对肺的影响。 电子烟对身体的影响。首先,我有慢性支气管炎和痰痰的症状。老实说,换了吸 电子烟后,排痰和肺功能没有改善。

我的分析首先是雾化器,雾化器的主要结构是雾化线(丝),棉线(其中一些不是天然棉。)当初施加动力时味道相对醇厚[ 吸,雾化器比较干净。几分钟后,由于加热,烟油雾化的丝绸和棉开始出现黑色沉淀物。您可以用肉眼看到脏东西。如果您不慎长时间服用吸,则烟油会有异味。这意味着未知物质已经出来。在我的分析中,这些未知物质(如传统香烟)会刺激我们的气管粘膜和肺泡。打个比方,香烟棒,机械棒一次性 小烟都是一样的。

烟油,尼古丁中的植物甘油和化学合成的香精,各种香精的香精,根据常识,不应看到我们的肺部,在有肉的地方,有神经,在神经上做作的。刺激会给一些反馈。我们的肺只等待新鲜的空气。

有理由认为电子烟不包含传统香烟的焦油,并且不包括尼古丁以外的所有脏东西。它应该更强大。我不知道是否有电子烟位吸烟者。 吸 电子烟更改后,传统香烟带来的所有负面身体感觉,包括喉咙干燥,痰液和咳嗽都消失了,它们呼吸顺畅吸吸烟者。

根据我的经验,电子烟并没有改善我的症状。仍在痰中,在我吸进食电子烟的时间内,慢性支气管炎的症状持续发展。简而言之,电子烟继续刺激我的肺部。

6. 戒烟我的方法。

7.我通常是一个没有头脑的人。 戒烟这和我做其他事情一样。喜欢想当然,做一件事,期望一次成功。做决定!向天堂发誓!巴拉拉。事实证明3分钟之内就很热。没有结果。

8.只是谈谈我的经历。首先,我买发布了尼古丁,我发布了几次,但感觉并不多。我张贴了太多的过敏反应,所以我尝试了更多的品牌,但是没有用。放弃。 买 尼古丁口香糖,尼古丁锭剂,辛辣,它会刺激我的咳嗽,也刺激我的胃,放弃。几个月后,我仍然在阅读戒烟。我买 尼古丁再次嚼口香糖。我改变了采取的方式。第一次吃时,我喝了一小口热水,然后慢慢吞下。感觉很好。 尼古丁感到满意并且强度适中。有时我沉迷于香烟,所以我一次要吃2粒胶囊(每次2毫克),喝大量的水,并保留一小碗小米稀饭(以健脾消湿,养胃,养胃) 。上。

在9.掌握了尼古丁口香糖的服用方法之后。然后我就下去了。第一步,早上起床后,我把两支烟都戒掉了。适应了几天后,我做到了。

1 0. 吸烟雾场景的触发机制。戒烟的朋友知道,最难以忍受的事情是触发各种想吸烟的场景吸。它可以粗略地概括为焦虑,紧张,烦人,愤怒,兴奋和快乐。 。 。想想吸烟雾的触发点小烟电子烟,几乎涵盖了所有生活场景。除了洗澡以外。

1 1.使用尼古丁口香糖掩盖触发吸吸烟欲望的场景。在戒烟的早期,这种方法行之有效。首先,早上更换香烟。然后在睡觉前换香烟。饭后再更换香烟。认真坐下,煮一壶茶和口香糖。等等。放轻松。

1 2.触发吸烟雾脉冲的强烈场景。例如,当我与妻子吵架,努力工作时,当我对啤酒,焦虑,紧张和其他可能使我感到沮丧的场景感到满意时电子烟与戒烟口香糖,这一切都包括在内。我选择从这些场景中选择相对简单的一个,并用尼古丁口香糖覆盖。

1 3.慢慢地,我已经能够使用口香糖覆盖越来越多的场景。我感到我开始有控制自己的信心。这种控制,力量,是的,力量和信心正在逐渐增强。

1 4.一个惊喜来了。第21天完全没有吸烟吸。在不知不觉中,我放弃了一个习惯,那就是拿起香烟并点烟的习惯。结果,我有时会很忙,不记得根据正常的尼古丁需求,这时我应该放些口香糖。

1 5.这是戒烟的第三次尝试。它以前没有下定决心,没有扔掉烟灰缸,没有砸过香烟,等等。戒烟前面一半的香烟躺在离我不远的茶柜里。打火机仍在咖啡桌上。上次洗过的烟灰缸在咖啡桌上仍然很干净。在厕所的小凳子上,抽纸,一根潮湿的香烟和一些打火机也已经安静地躺在那里了很长时间。

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2021年5月6日

1.从过去的3天开始,痰液的排痰量有所减少,并且在晚上睡觉前也消失了。这是在没有吸的情况下吸烟的第28天。

2.关于在戒烟期间坚持适当的锻炼。我的身边是广东一个偏远的小城市,我的家在老城区。被河包围的楼下到处都是汽车尾气。走路时不会感觉到空气污染,跑步后也不会感觉到空气污染。所以我只能在我家的客厅里做运动。基本上做俯卧撑+旋转。每天旋转30分钟,出汗。 (如果您位于保利和碧桂园的新城区,则楼下是可以跑步的地方,并且可以长时间行驶而不受汽车尾气的影响。)

3.坚持锻炼的经验方法:首先,花一些时间做功课,并在锻炼前利用空闲时间选择适合您的音乐。最好保持动态和节奏感。请耐心等待,选择喜欢的内容并制作播放列表,这一点很重要。其次,运动30分钟,最难坚持的是前10分钟。这时,您会感到疲倦,头脑很容易分心(或者您今天不应该练习吗?等)。坚持10分钟后,肌肉开始活跃起来,多巴胺和多巴胺和肾上腺素开始分泌,接下来步骤是享受运动中出汗的兴奋。

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